고기만 드시면 안 됩니다" 근육 연금 채우는 '올바른 단백질' 섭취법 TOP 3

안녕하세요, 실버허브입니다!

나이가 들수록 저축보다 더 중요한 것이 바로 **'근육 저축'**이라는 말, 들어보셨나요? 근육이 부족하면 단순히 힘이 없는 게 아니라 낙상이나 당뇨 위험까지 높아집니다. 오늘은 내 몸의 기둥인 근육을 지키는 가장 똑똑한 방법들을 정리해 드립니다.

1️⃣ 단백질, 양보다 '횟수'가 중요합니다

한 끼에 고기를 몰아 먹는 것보다 매 끼니 조금씩 나눠 먹는 것이 흡수율을 훨씬 높입니다.

• 핵심: 우리 몸은 한 번에 흡수할 수 있는 단백질 양이 정해져 있습니다. 아침, 점심, 저녁에 계란 1알, 두부 반 모씩이라도 꾸준히 분산해서 드시는 것이 가장 효과적입니다.

2️⃣ '식물성+동물성' 황금 비율을 맞추세요

고기(동물성)만 먹으면 지방 섭취가 늘고, 콩(식물성)만 먹으면 필수 아미노산이 부족할 수 있습니다.

• 추천 비율: 동물성과 식물성 단백질을 1:2 비율로 섞어 드실 때 근육 합성이 가장 잘 일어납니다. 오늘 점심엔 밥에 콩을 듬뿍 넣고 생선 한 토막을 곁들여보시는 건 어떨까요?

3️⃣ '간식'만 바꿔도 근육이 쌓입니다

입이 심심할 때 과자나 떡 대신 단백질이 풍부한 간식을 선택해 보세요.

• 최고의 간식: 볶은 검은콩, 무가당 요거트, 견과류 한 줌.
• 주의: 시중에 파는 단백질 음료를 고르실 때는 **'당 함량'**이 적은 제품인지 꼭 확인하셔야 혈당 스파이크를 막을 수 있습니다.

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💡 실버허브의 한 줄 조언 단백질 섭취만큼 중요한 건 '걷기' 같은 가벼운 근력 운동입니다. 오늘 식사 후에는 평소보다 10분만 더 동네 한 바퀴를 걸으며 근육 연금을 적립해 보세요!

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